Top

Je billen weer bikiniproof?



Hoe krijg je je billen weer bikiniproof? Nu de zomer nadert, krijgen wij weer veel vragen van vrouwen binnen over fatburners. Buik, billen, heupen, bovenbenen en dijen; het blijven probleemgebieden waar vrouwen snel vet vasthouden en maar weer moeilijk kwijtraken.

Als je echt weer strak en vol zelfvertrouwen in je bikini wilt, heeft het gebruik van fatburners zeker effect, mits gecombineerd met krachttraining. Mooie strakke billen bijvoorbeeld vereisen nogal wat inzet! Maar natuurlijk helpen we je graag op weg met een paar effectieve oefeningen. Go for it girls!

Squat
Je hebt op social media vast wel eens de zgn. squat challenges voorbij zien komen. En dat is niet voor niets, want met de squat train je verschillende belangrijke spiergroepen, waaronder die in je billen. Het loont dus zeker de moeite om zo’n challenge aan te gaan. Bij een squat zak je met een rechte tot iets holle rug door je benen en kom je vervolgens weer omhoog. . Let erop dat je je voeten op schouderbreedte houdt en je knieën komen tijdens het buiten niet voorbij je tenen. Door je billen steeds aan te spannen kom je omhoog. Het aantal squats dat je per dag wilt doen kun je zelf bepalen of je volgt de aanwijzingen van de challenge. Om de intensiteit – en dus het effect van de oefening – te vergroten, kun je ook gewichten of een halterstang in je nek leggen.

Pelvis lift
Ga op je rug liggen met je voeten op heupbreedte plat op de grond, je hakken zo dicht mogelijk bij je billen. Je armen laat je rustig naast je liggen. Duw nu steeds je heupen omhoog totdat je bovenbenen een rechte lijn vormen met je bovenlichaam. Je voelt dat je hiervoor je bilspieren en de spieren aan de achterkant van je dijen moet aanspannen. Vervolgens ontspan je weer en laat je je billen weer langzaam zakken. Je kunt deze oefening variëren door het wisselend aanspannen van je rechter- en je linkerbil of door je voeten te plaatsen op een step of een fitnessbal. Extra zwaar wordt het als je één been gestrekt in de lucht houdt.

Hip extension
Hierbij sta je achter de rugleuning van een stoel en leg je je handen op de rugleuning. Je kunt ook op voetlengte afstand van een muur gaan staan. Til vervolgens met je bilspier een been gestrekt naar achteren en houd die positie 1 tel vast. Maak een serie voordat je van been wisselt. Let erop dat je je rug niet hol trekt en dat je je borst niet naar buiten draait. Om de oefening zwaarder te maken kun je met een groot elastiek om je enkels extra weerstand toevoegen. Je kunt de oefening ook op handen en knieën op de grond doen.

Lunges
Bij een lunge maak je met een van beide benen een stap naar voren en zak je langzaam naar de grond, totdat de knie van je andere been zo laag mogelijk komt. Let erop dat je knie niet voorbij je tenen komt. Kom vervolgens langzaam weer omhoog en herhaal de oefening. Wissel na een serie van been en doe de serie opnieuw. Hoe groter de stap voorwaarts is, hoe zwaarder de lunge is. Voor extra effectiviteit kun je de tijdens de oefening in elke hand een gewicht nemen.

Bulgaarse split squat
Deze oefening doe je bij voorkeur met een gewicht in elke hand. Ga met je rug voor een trainingsbankje, hocker of stoel staan en leg een been naar achter, met de voorkant van je voet op het bankje. Probeer zo ver mogelijk van het bankje af te staan en buig door je standbeen rustig naar beneden en terug. Maak een serie en wissel van been. Let er goed op dat je je rug recht houdt.



Zijwaartse stap
Deze oefening zet vooral de zijkant van je billen aan het werk. Sta rechtop met je voeten iets gespreid. Maak vervolgens een grote zijwaartse stap naar rechts, waarna je je rechtervoet stevig neerzet. Je linker been beweegt vanzelf mee, maar houd je gestrekt. Tik nu met je linkerhand je rechtervoet aan. Houd je bovenlichaam rechtop en kijk naar voren. Verplaats daarna je gewicht naar je linkerbeen en raak met je rechterhand je linkervoet aan. Een minstens zo effectieve variant op deze oefening gaat als volgt; ga met je gewicht op je rechterbeen staan en schuif je linkerbeen gestrekt naar rechts, achter je rechterbeen langs. Je voelt hierbij al snel je spieren aan de zijkant van je billen aanspannen. Wissel vervolgens van been.

Tot slot: vergeet niet te stretchen!

Als je de discipline hebt om deze oefeningen een tijdje vol te houden, dan zul je na enkele weken zeker al resultaat zien.


Wil je al onze artikelen als eerste lezen in je inbox en meteen 10% korting op je bestelling ontvangen! KLIK DAN HIER.

Veel succes!




Biotech-fat-control-orange-afvallen-ultra-loss
21% Korting
Bulk Whey 2250 gram - MDY - 100% Wei eiwitten
7% Korting
Burner SF - Tested Nutrition - 120 tabletten
23% Korting
C-1000 - Scitec Vitamin
13% Korting

C-1000 - Scitec Vitamin

€ 14,90 € 12,90
Crea5 - Hype Nutrition
7% Korting

Crea5 - Hype Nutrition

€ 29,90 € 27,90
Creatine Powder - Optimum Nutrition
38% Korting

Creatine Powder - Optimum Nutrition

€ 15,95 € 9,95
Fitmiss - Snel Resultaat - Trainings Pakket
Nieuw 25% Korting

Fitmiss - Snel Resultaat - Trainings Pakket

€ 106,85 € 79,95
Grenade Actie
21% Korting

Grenade Actie

€ 91,25 € 72,50
Killa Ketones - Grenade
8% Korting

Killa Ketones - Grenade

€ 29,75 € 27,25
Smartshake Slim - Lady's size
27% Korting

Smartshake Slim - Lady's size

€ 11,00 € 8,00
Stacker 4
14% Korting

Stacker 4

€ 27,90 € 23,95
Tone Fatburner - FitMiss
Nieuw 29% Korting

Tone Fatburner - FitMiss

€ 27,95 € 19,95
(tijdelijk niet leverbaar)
Whey Blast - Scitec Nutrition
10% Korting

Whey Blast - Scitec Nutrition

€ 29,95 € 26,95
Fitmiss - Snel Resultaat - Trainings Pakket
Nieuw 25% Korting

Fitmiss - Snel Resultaat - Trainings Pakket

€ 106,85 € 79,95
24/7 BURN - BPI Sports - 90 capsules
Nieuw 22% Korting

24/7 BURN - BPI Sports - 90 capsules

€ 27,90 € 21,90
BioTech mega fatburner 90 tabletten
Nieuw 24% Korting

BioTech mega fatburner 90 tabletten

€ 24,90 € 18,90
(tijdelijk niet leverbaar)
BioTech Multivitamin for men
Nieuw 10% Korting

BioTech Multivitamin for men

€ 21,90 € 19,75
StrongGirl - Smart Weight Loss
Nieuw 39% Korting

StrongGirl - Smart Weight Loss

€ 39,90 € 24,50
(tijdelijk niet leverbaar)
StrongGirl Nutrition - Pre Workout
Nieuw 17% Korting

StrongGirl Nutrition - Pre Workout

€ 34,90 € 28,90
StrongGirl - Isolate Protein Shake
Nieuw 14% Korting

StrongGirl - Isolate Protein Shake

€ 39,90 € 34,50
B12 Kauwtabletten 1000 ug - Now Foods
Nieuw
B-100 Caps
Nieuw

B-100 Caps

€ 29,95
B-50 Caps Vitamine B-Complex
Nieuw

B-50 Caps Vitamine B-Complex

€ 18,95
D-Mannose 500 mg
Nieuw

D-Mannose 500 mg

€ 45,50
Dutch Vit-Min - Now Foods
Nieuw

Dutch Vit-Min - Now Foods

€ 38,25
Energy B12 - Now Foods
Nieuw

Energy B12 - Now Foods

€ 19,95
BCAA - Fitmiss
Nieuw 27% Korting

BCAA - Fitmiss

€ 29,95 € 21,95
Vitamin E - Scitec Nutrition
Nieuw 4% Korting

Vitamin E - Scitec Nutrition

€ 14,50 € 13,85
Heren Halter Top - Basic Weapon - Wulterkens
Nieuw 43% Korting
Sport Legging Workout - Wulterkens
Nieuw 30% Korting

Sport Legging Workout - Wulterkens

€ 39,95 € 27,95
Sport Legging Beastmode - Wulterkens
Nieuw 30% Korting

Sport Legging Beastmode - Wulterkens

€ 39,95 € 27,95
<<<12>>>